Recomendaciones Carrera de Negreira

Este Domingo toca Negreira, y me resultó curioso lo que aparece al final del reglamente, a ver si de una vez por todas alguno que yo me sé se da por enterado:

RECOMENDACIÓNS

O Teu estado de saúde debe ser perfecto. Si por calquera circunstancia padeceches febre ou tiveras recentemente unha lesión, non tomes a saída. A semana previa á carreira non te prodigues nos teus adestramentos:

1. Evita tomar baños de auga quente o día anterior á proba, xa que disminuirá o teu ton muscular.O día anterior, evita tomar alimentos diuréticos (como café e alcohol), xa que axudan á deshidratación. Algunos vamos de cachas!! La cebada es pumo u punto. Por cierto no dice nada de estar caliente y .......
2. É preciso presentarse á carreira con un mínimo de adestramento.Si eres corredor popular ou afeccioado ten en conta que as carreiras débense preparar, o menos, durante tres meses. Non existen plans de adestramento miragreiras Antes da competición, son moi importantes os estiramentos, incidindo, fundamentalmente, nos membros inferiores. Orina media hora antes de empezar a correr. Non se debe correr coa vexiga vacía a fin de evitar rozamentos nas suas paredes. Estiramientos, orinar medio hora antes..... y los que meamos y/o major waters, que hacemos con el esfinter???
3. Si acostumas a desaunar, faino preferentemente con líquido e procura correr coa dixestión realizada.Os días previos á proba é convinte una dieta rica en hidratos de carbono. Toma nota amiguete
4.  Durante a carreira débense facer caso das asistencias e dos xuices.
5. É convinte que bebas durante o percorrido.Recoméndase beber antes da saída e, posteriormente en todos os postos de avituallamento. No esperes a ter sede. Finalizada a proba, ainda que non teñas apetito, toma zumos de froita, líquidos e solucións de hidratos de carbono. Recorda que para inxerir líquidos ou sólidos durante a carreira, previamente debes ter adestrado para o mesmo. Negrita y subrayado y esta vez si que te nombro SERGIO
6. O finalizar a carreira, non te quedes parado, anda, fai estiramentos ou trota moi suavemente.Tras a carreira, é convinte que a ducha sexa con auga fría para evitar que se extendan as pequenas hemorraxias que se puideran producir nas pernas. Conven gardar reposo ó día seguinte á carreira. Posteriormente, anda ou trota moi suave ainda que sintas molestias. Curioso lo de las duchas, si a la caída de jabón le unimos la agua fría.
7. Utiliza prendas cómodas, non as estrenes o día da proba. Procura que as zapatillas estén "usadas", pero non excesivamente. As zapatillas perdena propiedade de amortiguación a partir dos mil Kilómetros. Débese utilizar roupa transpirable.Ah, y no se lavan en la lavadora. Lo de la ropa, me se de uno que estrenó pantalón en Ourense.....
8.  Úntate con vaselina esterilizada, ou similar, as axilas e entreperna. Esta me la aplico y me la endoso sobre todo en las axilas, porque en la entrepierna pues no corro con pantalón de correr por las putas rozaduras
9.  Dosifica o teu esforzo tratando de manter un ritmo regular.Si te chegara "a páxara" disminue o ritmo e contrólate. A partir de este momento o teu organismo só utiliza grasas para obter enerxía. Claro, algunos no tienen grasas...... de hecho creo que muy pocos las tenemos, y bien que las llevamos jejejeje
10.  Antes de abandoar, recorda que a sensación de acabar unha carreira é inolvidable. No abandones inxustificadamente. Cabronazos!!!! Mecago en Padrón

Espero os hayan gustado esas normas básicas, porque estamos elaborando el manual de Sergio.